1.把你的飲食寫下(xià)來

　　想要減肥，就寫下(xià)你吃的一(yī)起吧!這個聽(tīng)起來或許有些乏味，但是，長期堅持下(xià)去(qù)的話(huà)，你會看到很大(dà)的回報的。研究表明，堅持寫食物(wù)日記能達到更理想的減肥效果。寫下(xià)你每一(yī)天的飲食，包括一(yī)些重要的細節，如時間、地點、原因和吃了多少。當你分(fēn)析日記的時候回顧這些細節，将有助你更加了解自己的飲食習慣，對于你改善減肥計劃也是非常有幫助的。

　　應該怎麽做：你隻需要一(yī)個筆記本就可以了，又(yòu)或者可以把飲食細節弄成一(yī)個Excel工(gōng)作表，或儲存在你的智能手機裏等等。随便你用什麽樣的方式，隻要是能仔細記錄飲食的日記，它就是你減肥過程中(zhōng)的最好伴侶哦!

　　2.增加蛋白(bái)質攝入量

　　蛋白(bái)質是維持身體(tǐ)健康的重要營養成分(fēn)，另外(wài)，它還是健康減肥的重要物(wù)質。蛋白(bái)質可以促進肌肉生(shēng)長和保持體(tǐ)重。這是因爲蛋白(bái)質需要更大(dà)的時間和熱量去(qù)消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦!

　　應該怎麽做：即使你每餐都補充蛋白(bái)質，也未必可以滿足你每天的蛋白(bái)質需要量。所以，不妨把蛋白(bái)質加入到你的零食中(zhōng)。許多休息的減肥食品就含有大(dà)量的優質蛋白(bái)。包括低脂酸奶、豆類、堅果等等。

　　3.給每頓飯增添色彩

　　多吃紅，黃，橙，綠，或紫色的食物(wù)，也就是說，在你的飲食中(zhōng)增加新鮮蔬果的比例。它們是低熱量和富含維生(shēng)素和礦物(wù)質的超級瘦身食品，不僅能增加你的飽腹感，還不用擔心熱量攝入過多的問題。

　　應該怎麽做：家裏盡量以儲存新鮮的蔬果爲主，這樣你就能更多地選擇它們了。最好把它們弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，這樣你想吃零食的時候就自然會想到這些好朋友啦!

　　4.停止節食

　　過度節食不僅不能幫助你減肥，還會讓你越減越肥。過度節食就無法給身體(tǐ)補充足夠的能量，而脂肪的燃燒也是需要能量的，所以，過度節食就會減慢(màn)甚至停止脂肪的燃燒，也就造成了減肥失敗的後果。另外(wài)，過度節食還會讓你因爲饑餓感而暴飲暴食哦!

　　應該怎麽做：少吃多餐是非常有效的一(yī)個飲食減肥方法。經常進食能不斷增加唾液的分(fēn)泌，增加消化酶的産生(shēng)，刺激腸道蠕動，能有效控制食欲。所以，在保證熱量攝入适量的情況下(xià)，餐間遲點低卡又(yòu)飽腹的小(xiǎo)吃，也是健康減肥之道哦!

　　5.有合理的目标和計劃

　　不要總是想着一(yī)下(xià)子就能瘦下(xià)來，那是不可能的。如果你想要長期保持苗條，就要堅持健康減肥的方式。所以，合理的減肥目标是讓你成功減肥的關鍵。另外(wài)，毫無計劃地飲食和三分(fēn)熱度的運動也是會導緻減肥失敗的。

　　應該怎麽做：每周減少1-2磅是最理想的減重速度。而計劃好每天的飲食和每天堅持30分(fēn)鍾的有氧運動也是成功減肥所必須做到的。